文/楊省三醫師
雖然皮膚的老化是因年紀增長而發生，但是我們可以透過有效的保養，減緩衰老的速度，並保持肌膚健康。
皮膚老化的原因主要分為「內因性」與「外因性」兩類：
內因性老化：主要受遺傳和激素因素的影響，隨著年齡增長，細胞的新陳代謝與機能會退化，進而出現不可避免的生理變化，包括皮膚的表皮層與真皮層開始開
始萎縮，保濕的功能開始下降等等。
外因性老化：與日常作息和生活環境中暴露的因子較相關，如飲食不規律、抽菸、生活作息不正常、空氣汙染、長時間在陽光下照射等等，其中最重要的因子是紫外線的暴露。
做好保養 4 大基本功，減緩老化速度
1.良好的生活作息
熬夜、菸酒是皮膚保養的最大禁忌。專業醫師建議，晚間 11 點以前就寢，早上 7 點左右起床最佳，尤其晚上 10 點至凌晨 2 點是身體機能修復的重要時刻，一定要讓身體獲得充分的休息。此外，運動有助於血液循環，促進身體各機能新陳代謝，加拿大McMaster University的研究團隊發現，運動後產生較多interleukin-15，具有抗皮膚衰老的效果，研究成果於2015年刊登在”Aging Cell.”這本國際期刊。[1]
2.從飲食補充營養素
膚色會變黑，是因為皮膚經日曬後，紫外線刺激「酪胺酸酶」酵素，使黑色素開始製造。而維生素C可以中斷酪胺酸酶的作用、抑制黑色素生成。因此，攝取富含維生素 C 的蔬果(例如：芭樂、檸檬、鳳梨、蕃茄、柳橙)，能減少黑色素的形成。過去大型的研究報告也指出，維生素 C能淡化皮膚上的黑斑[2]。此外，含有維生素 E 的食材(例如：酪梨、金桔、芒果、堅果類的種子或植物油)，更是抗氧化/抗老化不可或缺的營養素，維生素 E能有效消除體內的自由基，減少細胞被傷害；且能抑制黑色素在皮膚上沉積，幫助美白和延緩肌膚老化。此外也要儘量少吃甜食與油炸類的食物，避免日常保養功虧一簣。
3.出門一定要做好防曬
長期讓皮膚暴露於紫外線下，是加速老化的最重要原因之一。出門前塗抹防曬乳，並適時的補擦，可以有效的阻抗紫外線、避免黑色素細胞過度活化，以減少黑色素生成、降低曬斑生成的機會，也減少皮膚產生病變的機率。
4.做好皮膚清潔與保養
肌膚保養簡單分成清潔、滋潤、滋養、防護幾個步驟。以下針對晚間肌膚保養的部分做說明:
4.1 溫柔地洗臉－洗臉時勿用力搓磨，選擇溫和的美容產品，若有化妝，務必進行卸妝的動作。洗臉時用溫水即可，不宜使用過熱的熱水。
4.2 洗臉後可敷上面膜保養。
4.3 再使用化妝水在全臉輕輕按摩。
4.4 塗抹含維生素 C 的精華液使養分直接讓皮膚吸收。
4.5 使用乳液為肌膚鎖水、保濕。
4.6 睡前根據個人膚質與肌膚部位，適度使用晚霜/眼霜/頸霜。
晚間依序做好清潔與保養 6 個步驟，就能讓肌膚有較佳的保養效果！
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晉生醫院皮膚科，提供多項皮膚保養醫療服務，保濕/除斑/祛紋/去角質幫您全方位抗老，歡迎來院諮詢。
相關文獻：
[1] CRANE, Justin D., et al. Exercise‐stimulated interleukin‐15 is controlled by AMPK and regulates skin metabolism and aging. Aging cell, 2015, 14.4: 625-634.
[2] SANADI, Rizwan M.; DESHMUKH, Revati S. The effect of Vitamin C on melanin pigmentation–A systematic review. Journal of Oral and Maxillofacial Pathology: JOMFP, 2020, 24.2: 374.
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