57歲的陳太太因年紀已過55歲，雖然固定運動，但還是遇到了退化興關節炎的問題，所以常常看到她與先生一起來復健科做治療。有一次，陳太太問常為她服務的復健科治療師，「我的腿在家常常會痛，有時候都會睡不著，該怎麼辦阿?」她說。對於像陳太太這樣的問題，晉生醫院的復健科治療師，為您解說一下，該如何緩解退化性關節炎的小撇步吧!
對退化性關節炎，自己在家可透過「熱敷」方式，或選擇對的運動及把握運動原則達到舒緩。但治療的方法，除了多休息、藥物治療、手術治療外，針對周邊組織沾黏問題，建議找專業的物理治療師幫您做更進一步的評估。
▍ 自我緩解的方法-熱敷
關節僵硬但不腫脹時，可藉由熱敷，促進血液循環舒緩，晉生醫院復健科提供2種熱敷方式給您參考：
- 使用電熱毯，調整溫度至可接受的舒適熱度，進行熱敷
- 將毛巾使用洗澡時舒適的熱水溫度(約39~42度左右) 泡水浸濕後，稍擰乾到不滴水再進行熱敷。若有周邊組織沾黏的問題，可以多進行按摩。
▍ 膝蓋都在痛了還可以做什麼運動？
對的運動
- 有氧運動：走路、游泳、騎腳踏車（尤其是室內腳踏車）
- 肌力訓練(又稱阻力運動)：強調大腿和臀部的肌肉訓練（可尋求物理治療的協助）
運動原則
- 以膝蓋不痛為原則，若痛則停止
- 每次運動前後都要做暖身和緩和運動
- 有氧運動：最好可以一個禮拜三天，一天 30 分鐘，若無法負擔可一次 10分鐘，分開作 3 次
- 肌力訓練：一個禮拜兩天，每個動作做 10-20 次(=一回合)，一天做兩回合
▍ 物理治療會協助做些甚麼專業性治療？
- 冷熱療：急性發炎腫脹時可使用冰敷來消腫、止痛。關節僵硬但不腫脹時可使用熱敷、紅外線或超音波及短波等
- 電刺激：其作用大多在止痛、改善血液循環、放鬆緊張的肌肉，常使用得儀器如經皮神經電刺激及中頻干擾波等都可減輕關節疼痛。
- 運動：膝退化性關節炎的運動主要有三大重點:
- 維持或增加膝關節的活動度。
- 加強大腿的肌力訓練，尤其是股四頭肌的肌肉力量。
- 訓練協調能力與平衡能力。
本文為衛教知識宣導文章，若有不適症狀，建議您來院由復健專科醫師與醫療團隊診治，以避免延誤病情。
晉生醫院復健科：06-2330003 分機21
