挽救膝蓋 舒緩篇|緩解我的退化性關節炎吧

57歲的陳太太因年紀已過55歲,雖然固定運動,但還是遇到了退化興關節炎的問題,所以常常看到她與先生一起來復健科做治療。有一次,陳太太問常為她服務的復健科治療師,「我的腿在家常常會痛,有時候都會睡不著,該怎麼辦阿?」她說。對於像陳太太這樣的問題,晉生醫院的復健科治療師,為您解說一下,該如何緩解退化性關節炎的小撇步吧!  

(圖片來源:health.eastday)

對退化性關節炎,自己在家可透過「熱敷」方式,或選擇對的運動及把握運動原則達到舒緩。但治療的方法,除了多休息、藥物治療、手術治療外,針對周邊組織沾黏問題,建議找專業的物理治療師幫您做更進一步的評估。

▍  自我緩解的方法-熱敷

關節僵硬但不腫脹時,可藉由熱敷,促進血液循環舒緩,晉生醫院復健科提供2種熱敷方式給您參考:

  • 使用電熱毯,調整溫度至可接受的舒適熱度,進行熱敷
  • 將毛巾使用洗澡時舒適的熱水溫度(約39~42度左右) 泡水浸濕後,稍擰乾到不滴水再進行熱敷。若有周邊組織沾黏的問題,可以多進行按摩。

▍  膝蓋都在痛了還可以做什麼運動?

對的運動

  • 有氧運動:走路、游泳、騎腳踏車(尤其是室內腳踏車)
  • 肌力訓練(又稱阻力運動):強調大腿和臀部的肌肉訓練(可尋求物理治療的協助)

運動原則

  • 以膝蓋不痛為原則,若痛則停止
  • 每次運動前後都要做暖身和緩和運動
  • 有氧運動:最好可以一個禮拜三天,一天 30 分鐘,若無法負擔可一次 10分鐘,分開作 3 次
  • 肌力訓練:一個禮拜兩天,每個動作做 10-20 次(=一回合),一天做兩回

▍  物理治療會協助做些甚麼專業性治療?

  1. 冷熱療:急性發炎腫脹時可使用冰敷來消腫、止痛。關節僵硬但不腫脹時可使用熱敷、紅外線或超音波及短波等
  2. 電刺激:其作用大多在止痛、改善血液循環、放鬆緊張的肌肉,常使用得儀器如經皮神經電刺激及中頻干擾波等都可減輕關節疼痛。
  3. 運動:膝退化性關節炎的運動主要有三大重點:
  • 維持或增加膝關節的活動度。
  • 加強大腿的肌力訓練,尤其是股四頭肌的肌肉力量。
  • 訓練協調能力與平衡能力。