第四週：戰勝菸魔大自由

來到了第四週，身體應該已經適應健康又均衡的飲食，對於對抗菸癮也得心應手。請慢慢品嚐每口食物的真滋味，切勿暴飲亂食導致體重上升、令菸魔有可趁之機！此時勝利在望，只要將良好飲食習慣保持下去，保持健康體位，身心自然舒暢，縱令頑強菸魔也將俯首稱臣！

少量多餐，規律飲食

戒菸時最可怕的是容易把想吸菸的感覺誤判為肚子餓！飲食不規律，容易導致血糖起伏不定，而影響腦部正常運作。吃得過飽，不僅會使人想打瞌睡，還會削減戒菸的意志力！保持規律飲食，使新陳代謝正常，自然就能幫助戒菸大計成功，防範菸魔趁虛而入！

改變飲食順序

如您已於前三周調整了您的飲食習慣，那麼接下來請改變您的進餐程式為：喝湯→青菜→肉→主食，吃飯時請多點耐心、細嚼慢嚥，這樣不僅可延長飽足感，更有利體重的控制。更切記秉持均衡、高纖、清淡、多樣化的飲食原則，加上適度運動，可大大減少體重上升的機會！

養成按時排便好習慣

戒菸時胃腸道不再有尼古丁刺激而容易便秘，此時菸魔的反撲已近尾聲，絕對不要因為排便不順而讓菸魔再度佔了上風！只要您每日至少固定攝取三份蔬菜、兩份水果，補充大量水份並設定每天習慣排便時間，必可維持您正常的排便習慣。