炎炎夏日一直都是白透肌膚最大的敵人，使用防曬乳液以及保養品已經是基本功，陽傘、防曬裙、各式的衣帽遮蔽也是外出的必需裝備。但除了這些外部保護之外，妳知道其實補充具有防曬並能強化美白效果的營養素，也可以從內而外的保持美白嗎？
1.含維生素C的水果
擁有「美膚聖品」的營養素-維生素C，能有效的減少黑色素的形成，研究報告也指出能淡化皮膚上的雀斑。當季推薦的水果例如：芭樂、檸檬、鳳梨、蕃茄、柳橙等等。
2.含維生素E的食物
增強抗老化的能力，維生素E的抗氧化的功能是不過或缺的營養素之一！透過消減體內的自由基，才能減少細胞被氧化的傷害，進一步也可抑制黑色素在皮膚沉積。堅果類、種子/植物油都是很不錯的維生素E來源，如杏仁果、小麥胚芽、高油酸葵花子油、黑芝麻油、大豆油等等。水果類則有酪梨、金桔、芒果、奇異果等等。
3.含異黃酮的豆類製品
異黃酮是一種植物性雌激素，也具有抗氧化的能力，同時能有效維持皮膚的光滑。常見可以攝取到的食物如豆腐、豆漿、毛豆、黃豆等等。
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