在傳統的觀念裡，認為人愈老愈不適合運動，但近年來，許多醫學文獻對老年人運動都給予肯定與支持。適度的運動可以促進血液循環，增進身體機能，預防疾病發生，使老年人能應付日常生活中的工作，而不覺得自己逐漸衰老，進而達到健康與快活的人生。最適合老年人的運動以溫和、不激烈為原則，如散步、體操、騎固定腳踏車；此外屬於中國傳統文化的太極拳、外丹功、香功等，皆為老年人相當適合的運動項目。

(圖片來源：網路)

芬蘭的一項研究，將1,260名60到77歲、有失智風險的長者隨機分成兩組，一組為多方面強化組，定期接受專業人員指導飲食、運動、腦力訓練及監控血管健康，另一組則只接受一般的保健知識。持續2年後進行神經心理測試，結果多方面強化組整體認知機能的分數，比一般保健知識組高出了25%，其中，大腦執行功能方面高出了83%，而處理速度方面更是高出了150%。（THE LANCET, 2015）

老年人運動該注意哪些原則

穿著寬鬆的衣服及大小合適的運動鞋。
運動前應先做暖身運動。
依個人能力選擇運動。
運動量的增加，要採循漸進的方式。
運動時要注意身體與心理的感受。
運動健身應持續有恆心。
將運動融入生活當中。
避免危險的一些作法：不可摒氣用力，因摒氣用力時胸膛內的壓力會驟然增加許多，減少靜脈血液的回流，心臟輸出的血液也相對地減少，腦中一旦缺血，很可能發生頭暈或昏倒的現象。
運動後注意把汗擦乾，儘快沐浴，補充水份。
運動環境的選擇以安全為原則，以免發生危險。

患有以下慢性病的老年人，是否適合運動?

心臟病、高血壓

適當的運動對心臟病與高血壓的患者都是有益的，但不適當的運動卻會給患者帶來危險，因此在從事運動前，應請醫師徹底檢查，並和醫師討論，找出適合的運動項目。一般來說，要改善心肺功能較有效的方法是有氧運動，如散步、慢走、騎固定腳踏車、外丹功、太極拳、桌球、羽球等，每週至少要有三次，採循序漸進方式，每次不超過30分鐘為佳，如發生胸痛、流冷汗、暈眩應立即停止運動，並請醫師檢查。

氣喘

氣喘患者可藉著適當的運動方式或藉著藥物來避免其症狀的發作，同時也可因適度的運動來改善身體功能，但運動前應到醫院做運動壓力測驗，以了解運動時的生理反應，另一方面，必須注意環境氣候的變化、運動項目的選擇和運用適當的運動方法。

糖尿病

規律運動對任何人都是有益的，尤其是糖尿病人更不可或缺，因運動可促進胰島素的生理作用，降低血糖，促進血液循環及新陳代謝，可減少合併症發生，茲分別說明如下：

一、糖尿病患者運動前注意事項

在運動前，應到醫院接受運動測驗，選擇適合的運動項目，如有併發症時應暫時停止。
服藥後或空腹時不可運動，以免因低血糖而造成休克。
應穿襪子和鞋子，避免腳部受傷；因糖尿病人皮膚的抵抗力低，極易受外在因素的感染而發炎，如受傷則傷口不易癒合，因腳部的血液循環較差，可能因小傷口而發生潰瘍、感染，不易痊癒，嚴重時甚至必須截肢。
不要在高溫或極低溫下運動。
運動要持之以恆，每週至少三次，每次大約 30分鐘，在飯後1~2小時為佳。
應隨身攜帶識別卡，以備意外發生時供急救參考。

二、糖尿病患者運動的好處

可增進加肌肉、肝臟和脂肪等細胞對胰島素的敏感性，在從事幾個月的運動後，可減少胰島素的需要量20%~40%。
可增加肌肉和肝臟的肝醣含量，可改善因活動而造成的血糖過低現象。
可增進心臟、血管循環和代謝功能，穩定心理情緒及降低血壓、減低慣冠狀動脈症狀。
促進熱量的消耗，避免體重過重。

三、糖尿病患者適合的運動類型

散步是最理想的運動項目之一，其他尚有慢跑、舞蹈、太極拳、外丹功、羽毛球、乒乓球、腳踏車等。
柔軟體操。
腿部運動–爬樓梯、提腳跟、彎膝、甩腿、墊腳尖等。
勃式運動–平躺，腿部抬高15度～45度維持三分鐘。

晉生醫院健康操天使團，帶你一起運動囉

每個人的體能狀況各有不同，因此適合的運動量也就不一樣，原則上不應該做到有明顯不舒適、很吃力、很痛苦、或很疲勞的感覺。一般而言，以能夠到達舒適、合理用力的程度或有輕微疲勞產生較適合，且絕對不可勉強。

本影片提供各位做參考，依據您的體能狀況做適度的調整喔!

13位跨團隊而組成的『晉生醫院健康操天使團』，包含了照服員、護理人員、行政人員、社工師等。
為了提高本院長輩們多為慢性疾病老人家的生活品質，每週及逢節慶都固定由同仁及志工團體帶領活動，不只帶來歡樂還能保持身體健康。本健康操以近年火熱的耳孰能詳-金麥無ㄤ舞曲為主題音樂，逗趣又生活化的創意舞蹈，坐著輪椅也能一同參與同樂呢
我們正計畫著於全院內推廣員工健康促進方案，增加員工們團結力與向心力，更能增加更多的樂趣及維持身心健康唷(旋轉)

(影片來源：YOUTUBE晉生醫院健康操天使團 )

晉生醫院提醒您，本文所述之內容僅供參考，實際狀況由醫師當面進行
評估溝通，會依照個人狀況有不同建議。