缺少日照、少運動，是造成骨質疏鬆的重要因子。曬太陽、運動 和足夠的鈣質才是預防骨質疏鬆的不二法門。坊間「含葡萄糖胺」之 營養保健商品，並無預防與治療骨質疏鬆之效果。
文／ 晉生慢性醫院 許裕評 院長
如何檢測骨質疏鬆症
一般以超音波測量腳踝骨密度的方式，只能做為參考和篩檢用。而世界衛生組織認可的檢查儀器為雙能量X光儀(DXA)，檢查結果全世界通用。
- T值＞-1：表示骨質密度正常
- T值介於-1 與-25間：即骨質開始流失，應開始預防措施。
- T值＜ -2.5：有骨鬆症，需立即接受治療。
如何預防骨質疏鬆症
一、攝取足夠的鈣質
世界骨質疏鬆基金會強調，青少年時期為骨骼大小與密度不斷增長的關鍵時期，在此時期若能多運動、多吃富含鈣質之食物：如乳製品、小魚 乾、蝦米、黑芝麻、豆乾等，可增加骨質量達10%，日後成人時期發生骨鬆性骨折的風險可降低50%。
兒童及青少年鈣質攝取不足是全球普遍的現象，值得注意的是含糖飲料對牛奶的替代效應，意即越來越多的兒童或青少年在正餐或 點心時間飲用含糖飲料，造成鈣質攝取減少。因此強烈建議，兒童及青少年在正餐或點心時刻，應飲用牛奶而非含糖飲料。
鈣質攝取量
- 成人：每天宜攝取鈣質1000-1200毫克，且最好來自奶製品 豆腐、魚類及深綠色蔬菜。
- 青春期女性(13-16歲) ：要注意每天鈣質攝取量為1300毫克。
- 有經期的女性：每天鈣質需要量為 1000毫克。
- 已停經的女性：每天需要攝取量為1500毫克的鈣質，才能維持鈣質與骨質形成-流失之間的平衡。
- 若因過敏及生活習慣，無法攝取含鈣量高的食物如牛奶等，服用鈣片亦為一個選擇。
二、補充維他命D3
人體消化道攝取鈣質時，同時需要維他命D3的存在才能吸收，若沒有維他命D3的存在，即使攝取足夠的鈣質，消化道也無法吸收。
維他命D3來源：
- 受陽光照射後，體內自行生成的
- 來自於食物（維他命D3含量較高的食物有沙丁魚、鯖魚、鱈魚、牛奶等）
- 服用維他命丸：維他命D3每天需要量為800-1000國際單位(IU)，建議服用前先請教醫師或藥師
三、運動
多從事運動，如跑步、健走 球類運動、健康操、爬樓梯等。當肌肉量增加時，骨質量也隨著增加。運動時肌肉會加壓在骨頭上，因而促進骨質形成。另，當肌肉強壯時，跌倒事件會減少，發生骨折的機率自然也會下降。
若已有骨質疏鬆,如何運動？
建議雙手持舉有加水的保特瓶 (輕微重量可以強化脊椎)，選擇快走等方式來強化髖骨，且運動時要注意安全，以避免跌倒。
本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識，如有不適或疾病，應尋求專科醫師的診治 ，以免貽誤病情，並能獲最佳治療的效果。