「即使血管生病了，運動可以讓你做比較多的事，」就好像車子跑了300公里，引擎磨損厲害要報廢了，但運動就有辦法讓老舊磨損的引擎繼續跑下去。

心血管疾病患者運動最好是有氧運動、肌力強化運動和伸展運動。每周五次，每次30分鐘，每周150分鐘運動，是預防心血管疾病運動的最低門檻。已有高血壓或心血管疾病的人，建議每次10分鐘，每週150分鐘的中度運動，就能少吃一顆血壓藥、降低四分之一的心血管疾病再發率。

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建議心血管疾病患者的運動

有氧運動快走出汗才有效果

快走是常見有氧運動的一種，一般心血管疾病患者適合快走，每周五次，每次走30分鐘，要中等運動強度，就是有點喘、又不會很喘，走路走到出汗，不要只是散步，因為散步對心血管保健沒效果。
尤要注意，運動前先做熱身，至少做暖身運動5至10分鐘，讓身體暖和，再進行快走30分鐘，以每小時約5公里速度走到出汗。晉生醫院復健科醫師說，「每周五次，每次30分鐘，每周150分鐘運動，是預防心血管疾病運動的最低門檻。」

肌力強化訓練大腿肌肉

肌力強化運動，例如大腿肌強化，往往他會要求患者手扶椅背、半蹲，直到大腿肌肉痠後就休息，大腿肌肉不痠再做，前後要做10次。

伸展運動太極拳、瑜伽

冬天不宜激烈運動，建議打太極拳、做瑜伽。如果患者平時有游泳習慣，也可在溫水泳池游泳運動，但要注意溫差、保暖，否則血管痙攣，有一半患者會出現心律不整「來得快也去得快」，另有三分之一患者因心肌梗塞倒下來。
不建議心血管疾病患者的活動：登山、泡溫泉
心血管疾病患者冬天登山，怕一旦心肺負擔增加，誘發心律不整，一下子會倒下。也不鼓勵患者去泡溫泉，氣溫低，溫泉泡久會血管擴張，易誘發心律不整，患者運動要聽醫師指示。

運動注意事項

• 快走要慢停：快走運動半小時後，不要馬上停下來，大約慢走10分鐘，讓身體慢慢冷卻下來，這樣運動比較安全。
• 不適要就醫：如果患者運動出現不適，持續10至15分鐘未改善，就要緊急就醫。
• 熱身久一點：有氧運動前，最好熱身運動和伸展拉筋運動久一點，讓緊繃的肌肉、心肺舒展拉開。
• 要攜帶藥品：冠狀動脈心臟病患者，運動時記得攜帶NTG（硝化甘油舌下含片），以備不時之需。

▶名詞解釋：
NTG（硝化甘油舌下含片）：具有血管擴張作用，可用於預防或緩解心絞痛的急性症狀（如胸痛、胸悶或呼吸困難等）。