作者：語言治療/張老師
吞嚥，看似是每天再自然不過的小動作，其實背後需要許多肌肉精密合作💡
從食物進入口中開始，雙唇、牙齒與臉頰一起協調咀嚼，形成食團後再往後推，引發吞嚥反射；接著喉部上提、關閉呼吸道，讓食物安全地進入食道，最後送達胃部。整個過程，一點都不簡單。
當口腔或喉部肌力下降、協調變差時，就可能出現吞嚥困難，甚至嗆咳的情況😣
因此，平時適度進行口腔與吞嚥相關肌肉訓練，不僅能幫助維持功能，也能提升進食的安全性與安心感。
其實，有一些簡單的日常練習，很適合銀髮族在每天三餐前進行，幫助喚醒吞嚥相關肌群✨
像是透過嘴巴做出「ㄚ、ㄨ、一」的口型變化，或是嘟嘴、鼓起臉頰、吹氣等動作，可以增強嘴唇的閉合能力；舌頭也可以透過伸展、左右上下移動，甚至繞圈或發出「搭搭搭」的彈舌聲，來提升靈活度與肌力。
除了口腔，喉部的肌肉也很重要！
例如「Masako運動」，輕輕咬住舌尖後練習吞口水，可以強化喉嚨後壁肌肉；而「Shaker運動」則是透過平躺抬頭看腳尖的方式，訓練喉部與吞嚥相關肌群💪
每天花一點時間練習，累積下來就是對自己最好的照顧❤️
讓「吃」這件事，不只是維持營養，更是一種安全、安心又有尊嚴的日常。
