復健科衛教|膝蓋都在痛了,還可以做甚麼運動?

🔶 有氧運動

走路、游泳、騎腳踏車(尤其是室內腳踏車)
最好可以一個禮拜三天,一天 30 分鐘,若無法負擔可一次 10分鐘,分開作 3 次

🔶 肌力訓練(又稱阻力運動)

強調大腿和臀部的肌肉訓練(可尋求物理治療的協助)
◎一個禮拜兩天,每個動作做 10-20 次(=一回合),一天做兩回合

🔷 運動原則

❶ 以膝蓋不痛為原則,若痛則停止
❷ 每次運動前後都要做暖身和緩和運動

本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識,如有不適或疾病,應尋求專科醫師的診治
,以免貽誤病情,並能獲最佳治療的效果。