隨著年紀增長，許多長輩都會遇到便秘的困擾，這可不是什麼「正常現象」喔！腸道蠕動變慢、活動量減少、喝水吃菜不夠，甚至是一些慢性病和藥物，都可能是讓長輩嗯嗯不順的原因。
–什麼是便秘？
如果長輩一週排便少於三次、每次上廁所都很費力、總覺得沒排乾淨、糞便又乾又硬，甚至需要用手幫忙才能排便，那可能就是便秘了。
便秘不只讓長輩不舒服，還可能引發痔瘡、腸道阻塞等問題，嚴重影響生活品質。
為什麼長輩容易便秘？
腸道變慢了：就像機器用久了會比較慢，長輩的腸道蠕動功能也會隨著年紀變差。
動得比較少：如果長輩長時間臥床或不太活動，腸道也會跟著「懶惰」起來。
水和纖維吃不夠：喝水量不足，或是飲食比較精緻、蔬果吃得少，糞便就容易乾硬。
藥物影響：有些藥物，像是鐵劑、止痛藥、鈣片等，都可能讓便秘找上門。
疾病影響：糖尿病、帕金森氏症、中風等慢性病，也可能影響腸道功能。
改善便秘，我們可以這樣做！
多喝水、多吃菜：鼓勵長輩多喝水，多吃蔬菜、水果、全穀類，讓糞便變軟好排出。
動起來：即使只是散散步、做做伸展操，適度的運動都能幫助腸道蠕動。
養成好習慣：幫長輩固定排便時間，並提供一個舒適、沒有壓力的如廁環境。
聽醫師的話：如果便秘嚴重，務必尋求醫師協助，在醫師指示下使用軟便劑或輕瀉劑，千萬不要自己亂用刺激性的瀉藥喔！
什麼情況要立刻看醫生？
如果長輩出現以下情況，請立刻帶他就醫檢查：
便秘持續超過兩週都沒有改善。
排便時出現劇烈腹痛或出血。
伴隨體重減輕、食慾不振或貧血。
別再把便秘當作是「老了正常」了！及早發現、及早處理，才能讓家裡的長輩過得更舒服、更有活力！
