長輩們，可以在家裡的床上或瑜伽墊上，輕鬆完成這些簡單的核心運動，幫助提升肌肉力量與穩定性！
1. 拱橋運動
平躺，雙膝彎曲，腳掌平貼床面。
收緊腹部核心與臀部肌肉，慢慢將臀部抬離床面，直到肩膀到膝蓋形成一直線。
維持10秒，然後慢慢回到原位。
2. 單腳抬腿運動
平躺，左腳彎曲並腳掌貼地，右腳伸直。
用左腳發力抬起臀部，帶動腰部上抬，右腳也跟著向上抬起，保持肩膀到膝蓋一直線。
維持10秒後回到原位。
3. 空中腳踏車
平躺，雙膝彎曲。
像騎腳踏車一樣，慢慢地伸直、彎曲雙腿，重複動作20-30次。
4. 捲腹運動
平躺，雙腳併攏，屈膝抬腿，同時微微抬起臀部。
放下來後重複此動作，20-30下即可。
每天花幾分鐘，為您的健康加分！快來試試吧！
