撰稿人:復健科/物理治療師 曾老師
隨著年紀增長，手臂與肩膀的靈活度與肌力常會慢慢下降，影響日常生活。其實只要花一點時間，用「彈力帶」就能輕鬆訓練上肢肌力，還能保養關節、預防退化喔 。
一、肩膀外展（肩膀活動與強化） 動作說明：
1.兩腳踩住彈力帶中段，雙手各握住彈力帶兩端。
2.慢慢將雙臂從身體兩側向外抬起至肩膀高度。
3.停留1秒，慢慢放回。
二、外開拉帶（肩膀與背部穩定訓練）動作說明：
1.雙手握住彈力帶兩端，手臂伸直在胸前，與肩同高。
2.雙手向左右拉開，直到感覺肩胛骨夾緊。
3.停1–2秒，再慢慢回到起始位置。
三、彈力帶肱二頭彎舉（手臂肌力訓練）動作說明：
1.一腳踩住彈力帶中段（如右腳），右手握住彈力帶另一端。
2.手臂貼近身體，彎曲手肘向上拉起，像提水壺的動作。
3.停1秒，再慢慢放下。
晉生醫院復健科邀請您，一起用一條彈力帶，隨時隨地讓自己更強壯、更有活力！
