親愛的長輩們，您是否想讓自己的生活更加健康、活力充沛？現在就來學習一些簡單的彈力帶訓練動作吧，無論在家還是戶外，都能輕鬆上手，並且提升身體的靈活度和力量！
動作一：背部推力訓練
1. 雙腳與肩同寬站立，將彈力帶繞過背部，雙手各握住一端。
2. 吐氣時，雙手往前推，停留5-7秒。
3. 吸氣，慢慢將手收回，重複動作並配合呼吸。
提示：這個動作可以幫助您強化背部和肩膀的肌肉哦！
動作二：胸部擴展訓練
1. 吐氣時，雙手慢慢打開，將彈力帶往外拉，直到雙手呈一直線。
2. 吸氣，再慢慢將手收回，重複動作並配合呼吸。
提示：這個動作能改善您的胸部肌肉張力，讓您感覺更加舒適！
動作三：坐姿腿部訓練
1. 坐姿下，軀幹伸直，把彈力帶套在大腿上。
2. 吐氣時，雙腿慢慢向外打開。
3. 吸氣，再慢慢將腿收回，重複動作並配合呼吸。
提示：這個動作非常適合在看電視或休息時進行，幫助您保持腿部的力量！
動作四：腿部抬高訓練
1. 坐姿下，把彈力帶套在大腿上。
2. 將右腿往上抬高，大腿離開椅墊。
3. 再慢慢將腿放回椅面，換另一腿抬高並重複上述動作。
提示：這個動作可以幫助您增強腿部肌肉，讓您行走更加穩健！
不論年齡，我們都能通過簡單的訓練讓身體更加健康！現在就拿起您的彈力帶，一起動起來吧！
