作者：物理治療 楊老師
你知道嗎？隨著年齡增長，我們的肌力與平衡感會悄悄變差，可能走沒幾步就覺得腳軟、上下樓梯也不如以前輕鬆。這些變化不只是自然老化的現象，更可能是「失能」的前兆！
根據研究指出，肌力不足是長者跌倒與失能的關鍵原因之一。一旦跌倒，可能就要長期臥床、生活品質大打折扣。但好消息是：我們可以靠日常運動，延緩甚至預防這些狀況的發生！
其實只要每天花一點點時間、做幾個簡單的核心運動，就能：
強化肌肉力量 改善身體協調和平衡 提高自理能力 降低跌倒與失能風險
為了讓長輩們能夠輕鬆執行，晉生醫院復健科特別挑選了三個「安全又有效」的動作，每週練習3～5次，就能為未來的健康打下穩固基礎！
晉生醫院復健科精選「延緩失能三大核心運動」
① 捲腹 Abdominal Crunch強化腹部肌群 ➜ 坐得穩、站得穩！
重點：抬起上背、腹部出力，避免用力拉脖子！
② 四足跪姿抬手抬腳 Bird-Dog提升平衡與核心穩定 ➜ 跌倒OUT！
重點：背打直、動作穩，雙邊輪流做
③ 棒式 Plank全身性核心訓練 ➜ 增強耐力與體幹穩定
初學10秒起，慢慢進步到60秒！
每週練習3–5次，效果更顯著，運動前後記得伸展唷！
想獲得更專業的指導嗎？歡迎聯繫【晉生醫院復健科】
