復健科衛教|只要這樣做,輕鬆減輕肩頸痠痛

根據研究顯示高達八成以上的人,一生中都有過肩頸酸痛的經驗。現今社會3C產品已是不可或缺的工具,長時間的低頭又缺乏適當的休息,加上工作的壓力,不知不覺中肩頸部的「酸痛」就悄悄上了身。周莉閔物理治療師說「保持良好的姿勢、適度的休息、養成運動習慣,就能預防肩頸酸痛的發生」。

文/周莉閔 復健科 物理治療師

在臨床上有85%的頸痛是因肌肉或韌帶傷害而引起,多為長時間姿勢不良或突然受到牽扯而受傷(如:車禍、跌倒) ,俗稱的落枕即屬此類傷害。又約有50%的人可能患有肩頸肌膜疼痛徵候群,主要的症狀是肩頸肌肉痠痛、僵硬,且常有壓痛點。此外疼痛往往會傳導至其他地方,如:後腦、頭頂、肩胛骨內側緣、前額、眼眶手臂等處,此症狀常與姿勢不良、長時間使用3C產品或維持某一固定姿勢有關,通常適度的休息後痠痛即可改善。

而頸部椎間盤病變多發生於中年人(35-54歲),症狀為頸部或肩胛骨中間之疼痛,若神經根受到壓迫時,手臂會有刺痛、麻電或肌肉無力的現象。而我們俗稱的骨刺又叫骨性關節炎,多發生在40歲以後,頸椎因種種原因而退化或長出骨刺,使神經的通道變窄,常見的症狀為頸痛或頭痛,但若骨刺壓迫到神經根或脊髓神經時,則會引起上肢麻木、疼痛、無力等症狀。

然而,大部分的肩頸酸痛保守療法就很有效,不需要開刀。而頸椎有問題時千萬不要隨便整脊,以免造成骨折、脊髓損傷等嚴重後遺症。

造成肩頸痠痛的原因

  1. 頸部拉傷及扭傷
  2. 肌膜疼痛徵候群
  3. 頸部椎間盤病變
  4. 頸部退化性關節炎

如何預防保健肩頸的注意事項

  1. 保持正確的姿勢,避免快速突兀的動作,以免傷害頸部的構造
  2. 睡覺時可在頸部後面墊些毛巾或使用人體工學枕,使頸椎能獲得適當的支撐
  3. 適度地變換肩頸姿勢,工作時最好每隔一小時休息幾分鐘
  4. 平時要注意運動,尤其是肩頸部肌肉的拉筋與放鬆訓練,以避免肌肉長期緊繃而影響血液循環
  5. 酸痛的部位要多休息,避免過度使用
  6. 充足的睡眠,均衡的營養,並盡量消除心理上的壓力
  7. 如果疼痛是與不良的工作環境或不適合的傢俱有關時,應盡速設法改善
本篇內容旨在提供一般醫療衛教知識,如有不適或疾病,應尋求專科醫師的診治
,以免貽誤病情,並能獲最佳治療的效果。